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자주하는 질문(육상지식)

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질문	크로스 스텝의 효과적인 연습 방법에 대하여 알려 주십시오.
분류	창던지기	조회수	4900
크로스 스텝의 발 움직임과 창을 뒤로 당기는 타이밍을 몸으로 기억하여 자동적으로 할 수 있게 되면 다음 단계인 정확성과 강력함을 추구 합니다. 다음과 같은 순서로 연습을 쌓아 가면 효과적이라 생각합니다. ① 3보 도움닫기에서의 던지기(그림8) (1)로 창을 당기고, (2)로 크로스 하고, (3)으로 던진다. 처음에는 도움닫기로 보행을 이용하지만 익 숙해지면 크로스 스텝으로 크게 도약하여 던지도록 한다. ② 5보 도움닫기에서의 던지기 ①과 같은 요령으로 크로스 스텝을 2회 실시한다. 1회째의 크로스는 2회째의 크로스 준비라는 의식을 갖고 2회째의 크로스 스텝의 균형을 생각한다. 이것도 처음에는 보행으로 하다가 익숙해지면 크로스 스 텝으로 뛴다. ①, ② 모두 도입 단계에서는 소프트 볼을 이용해도 좋다. ③ 연속 크로스 스텝 달리기 창은 뒤로 당긴 채 크로스 스텝을 30~50m 반복한다. 정확히 알 수 있게 되면 서서히 스피드를 올려 가는데 이 때, 무릎을 위로 강하게 끌어올리고 적절하게 몸을 뒤로 젖히는 것에 포인트를 둔다. ④연속 크로스 스텝에서의 던지기 5~10회 연속 크로스 스텝에서의 던지기를 한다. ⑤짧은 도움닫기에서의 던지기 갑자기 긴 도움닫기에서 빠른 스피드로 크로스 스텝에 들어가면 정확한 동작을 알 수 없다. 먼저 짧은 도움닫기를 이용하여 여유있는 스피드로 연습 함으로써 크로스 스텝에 강조를 둘 수 있다. 익숙해지면 도움닫기 거리를 늘리고 빠른 스피드 속에서 정확히 크로스 스텝을 할 수 있도록 기술을 높여 간다.
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